โรงเรียนมหาราช ๒

หมู่ที่ 6 บ้านมหาราช ตำบลบ้านส้อง อำเภอเวียงสระ จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84190

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

077-366762

การนอน 12 เหตุผลของการนอนดึกที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ในตอนเช้า

การนอน หากคุณตื่นนอนในตอนเช้าด้วยความรู้สึกหนักใจ ปวดศีรษะหรือคลื่นไส้ นั่นแสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เงื่อนไขนี้อาจมีหลายสาเหตุ โชคดีที่พวกเขาส่วนใหญ่จัดการได้ไม่ยาก

อะไรส่งผลต่อร่างกายและไม่อนุญาตให้เราพักผ่อนอย่างเหมาะสม อ่านบทความของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ อาการเมาค้างนี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ชัดเจน หากในตอนเย็นจับหน้าอกจำนวนมากในตอนเช้าคุณจะรู้สึกพอดูได้ และแม้ว่าหลายคนจะประสบกับอาการนี้ด้วยตัวเอง

แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีอาการปวดหัวแบบเมาค้าง เมื่อระดับแอลกอฮอล์ในเลือดเริ่มกลับมาเป็นปกติระหว่างการนอนหลับ อาการไม่พึงประสงค์จะปรากฏขึ้น อาการปวดหัวจากอาการเมาค้างไม่ได้เกิดจากสาเหตุเดียว

เช่น ภาวะขาดน้ำ ซึ่งเป็นสาเหตุของแอลกอฮอล์ อาจส่งผลกระทบและหลอดเลือดสามารถขยายออกได้ โดยแอลกอฮอล์มีผลดังกล่าว ร่วมกับอาการปวดหัว อาจมีความรู้สึกเมื่อยล้า อ่อนแรงและเวียนศีรษะ กระหายน้ำและเยื่อเมือกแห้งหัวใจเต้นเร็ว

โดยทั่วไปคุณควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ไม่ควรดื่มเลยจะดีกว่า ไมเกรนโจมตีตอนเช้า ไมเกรนเกิดขึ้นในโลกในทุกๆคนที่ 10 มีอาการปวดหัว แต่ไม่เพียงเท่านั้นเพราะยังมีการรบกวนทางสายตา

ความไวต่อกลิ่น แสง เสียง คลื่นไส้และอาเจียนสามารถเข้าร่วมได้ การโจมตีดังกล่าวกินเวลาตั้งแต่ 4 ชั่วโมงถึง 3 วัน บ่อยครั้งที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการโจมตีเริ่มขึ้นในตอนเช้าตรู่ แต่อาจเป็นวิธีที่ตรงกันข้าม ไมเกรนอาจมีหรือไม่แสดงมาก่อนก็ได้

เพราะผู้หญิงมีโอกาสเป็นไมเกรนมากกว่าผู้ชายถึง 3 เท่า ซึ่งเกี่ยวข้องกับฮอร์โมน ฮอร์โมนยังเกี่ยวข้องกับการโจมตีไมเกรนประจำเดือน โดยมีอาการปวดหัวในตอนเช้าก็อาจเป็นอาการเจ็บปวดจากความตึงเครียดได้เช่นกัน

ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในช่วงท้ายของวันทำงาน โดยความเจ็บปวดนี้มักเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า หากคุณเคยชินกับการตื่นนอนแล้วมีอาการปวดหัว คุณต้องไปพบแพทย์ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับในภาวะหยุดหายใจขณะหลับ กล้ามเนื้อในลำคอจะกระตุก

และป้องกันไม่ให้อากาศผ่านเข้าไปได้ จึงทำให้รบกวนการหายใจ สัญญาณอื่นๆของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ได้แก่ ปากแห้งในตอนเช้า กรน รู้สึก ใจสลาย อ่อนแรง อดนอน ตื่นบ่อยตอนกลางคืนรวมถึงการเข้าห้องน้ำ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นสิ่งที่อันตราย ไม่ใช่แค่การกรนเท่านั้นที่รบกวนผู้อื่น เนื่องจากการขาดออกซิเจนอย่างต่อเนื่อง เลือดไปเลี้ยงสมองและการทำงานของหัวใจจึงหยุดชะงัก อย่างไรก็ตาม การนอนกรนอาจเงียบหรือหายไปเลยก็ได้

การนอน

นักวิทยาศาสตร์จากศูนย์โรคหัวใจวิทยาศาสตร์ทูเมนชี้แจงว่า ภาวะหยุดหายใจขณะหลับมีความสัมพันธ์ โดยตรงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ และการเสียชีวิตจากกล้ามเนื้อหัวใจตาย

โรคหลอดเลือดสมอง ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและความผิดปกติของการนำหัวใจ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับสามารถรักษาได้ โดยมีอุปกรณ์และสิ่งแทรกแซงหลายอย่าง ที่สามารถช่วยให้คุณหายใจได้ตามปกติขณะนอนหลับ

รบกวนการนอนหลับหรือความผิดปกติ การเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับ กับความรู้สึกไม่สบายในตอนเช้าสามารถเกิดขึ้นได้ 2 ทาง บางครั้งการหลับยากเนื่องจากอาการป่วยไม่สบาย และบางครั้งก็เป็นไปในทางอื่น

การนอนที่ไม่ดีทำให้ร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้ และสิ่งนี้แสดงให้เห็นไม่เพียง แต่ในความรู้สึกของการนอนหลับไม่เพียงพอ การนอนไม่หลับอาจเป็นสาเหตุ ของอาการปวดหัวเรื้อรังบางรูปแบบ รวมถึงอาการกำเริบในตอนเช้า

การรบกวนจังหวะวงจรชีวิตอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวในตอนเช้า ความเฉื่อยในการนอนหลับเป็นภาวะที่น่าสนใจอีกอย่าง 1 ที่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายจากการตื่น อ่อนแรงและหงุดหงิดง่ายตอนเช้า

จะกลายเป็นในกรณีนี้ถ้าคนตื่นขึ้นในช่วงของการนอนหลับช้า ตามกฎแล้วเขารู้สึกหนักใจและจำไม่ได้ว่าเขาฝันถึงอะไรก่อนตื่น ความเฉื่อยนี้ใช้เวลาเฉลี่ย 15 ถึง 30 นาที แม้ว่าเชื่อกันว่าการนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ แม้จะอยู่ในเกณฑ์ปกติเช่นนี้

แต่คุณก็ไม่สามารถนอนหลับได้เพียงพออย่างเรื้อรัง ซึ่งบางครั้งการนอนไม่พอสะสมเป็นเวลาหลายสัปดาห์ หรือเวลานอนมักเกิดขึ้นช้ากว่าความต้องการของแต่ละคน โดย การนอน นานถึง 12 ชั่วโมงทำให้ได้พักผ่อนมากขึ้น

หรือคุณแค่นอนก็สูงกว่าค่าเฉลี่ย ไม่ว่าในกรณีใดการอดนอนนี้ จะส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ สำหรับการเริ่มต้นพยายามนอนหลับให้เพียงพอและเริ่มเข้านอนเร็ว

โรคซึมเศร้า ความหงุดหงิดในตอนเช้าเป็นอาการ 1 ของภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้อาการนี้พบได้บ่อยในโรคซึมเศร้าภายในร่างกาย ซึ่งไม่ได้เกิดจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดและปัจจัยทางอารมณ์ แต่เกิดจากการรบกวนการทำงานของร่างกาย

ยังไงก็ต้องหาหมอ โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ความอ่อนแอในตอนเช้าอาจบ่งบอกถึงภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก หาข้อมูลได้ไม่ยากแค่ตรวจเลือด การรักษาโรคโลหิตจางจะดำเนินการด้วยการเตรียมธาตุเหล็ก

แต่คุณไม่ควรวิ่งไปที่ร้านขายยา นักบำบัดโรคควรเลือกขนาดยาหลักสูตรและวิธีการใช้ยา บางครั้งอาจช่วยให้ฉีดเข้าเส้นเลือดดำเท่านั้น อาหารมากเกินไป หากคุณทำงานทั้งคืนแทนที่จะนอน

ก็ไม่น่าแปลกใจที่ในตอนเช้าคุณจะไม่อยากลุกจากเตียง เช่นเดียวกับระบบทางเดินอาหาร หากคุณโหลดมากขึ้นในตอนเย็นจะแก้แค้น ยิ่งกว่านั้นจะไม่มีอาการเพิ่มเติมของปัญหา เกี่ยวกับอวัยวะย่อยอาหารเสมอไป ซึ่งบ่อยครั้งสิ่งนี้แสดงออกโดยความอ่อนแอและความหงุดหงิด

ตัวเลือกที่แย่ที่สุดสำหรับมื้อเย็นตอนดึกคืออาหารที่มีไขมัน เนื้อสัตว์และแป้ง มันฝรั่ง พาสต้า มันจะดีกว่าที่จะฆ่าหนอนกลางคืนด้วยโปรตีนเบาๆ ผลิตภัณฑ์จากนม อกนกไม่ติดมัน และทริปโตเฟนซึ่งอุดมไปด้วยเต้านม ไก่งวงก็จะช่วยให้คุณนอนหลับ

นอกจากอาหารที่มีไขมันและมื้อหนักแล้ว ยังมีสิ่งรบกวนการนอนหลับอื่นๆที่กินตอนกลางคืนไม่เป็นอันตรายเลย อ่านเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ได้ในบทความ 10 อาหาร เพื่อสุขภาพที่ทำให้คุณตื่นตอนกลางคืน

ยา เราไม่ได้พูดถึงยาที่อาจรบกวนการนอนหลับในคำแนะนำ ผู้คนมักจะรู้เกี่ยวกับผลข้างเคียงที่ทำให้กระปรี้กระเปร่า และทานยาเหล่านี้ในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่ทราบว่าอาการปวดหัวในตอนเช้าอาจเกิดจากยาแก้ปวด

โดยเฉพาะผู้ที่มีแนวโน้มจะปวดหัวและทานยาเกินขนาด การโจมตีมักจะเกิดขึ้นทันทีหลังจากนาฬิกาปลุกดังขึ้น สำหรับอาการปวดศีรษะเรื้อรัง การรับประทานยาแก้ปวดมากกว่า 2 ถึง 3 วันต่อสัปดาห์อาจให้ผลตรงกันข้าม

บทความที่น่าสนใจ : บุตรบุญธรรม เงื่อนไขพิเศษในการรับเลี้ยงบุตรบุญธรรม