อาหารคลีน ทำอย่างไรไม่ให้น้ำหนักขึ้นในช่วงวันหยุด อันดับแรกตามใจตัวเองโดยใช้กฎ 80/20 วันหยุดเป็นช่วงที่เรามักจะกินมากกว่าปกติ ไม่น่าแปลกใจเลยที่อาหารแบบดั้งเดิมแสนอร่อยจะปรากฏบนโต๊ะ น่าเสียดายที่สิ่งนี้
ส่งผลให้เรารู้สึกเฉื่อยชาและน้ำหนักขึ้น นักโภชนาการเผยวิธีลิ้มรสอาหารจานโปรด ในช่วงวันหยุดของคุณในขณะที่มุ่งมั่นเพื่อรูปร่างที่เพรียวบาง เทศกาลวันหยุดใกล้เข้ามาซึ่งเกี่ยวข้องกับบรรยากาศที่อบอุ่น ของขวัญและอาหารอร่อยๆ
สำหรับพวกเราหลายคนเรื่องหลังอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราพยายามดูแลรูปร่างของเราทุกวัน หากคุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุความฝันของคุณ ในช่วงฤดูร้อนลองดูสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าหักโหมกับอาหาร
ในช่วงวันหยุด แต่ไม่ต้องละทิ้งความสุขนี้ที่เรารอคอยตลอดทั้งปี ทำตามใจตัวเองโดยใช้กฎ 80/20 คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งอาหารจานโปรดในช่วงเทศกาลวันหยุด สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้กฎ 80/20
กฎ 80/20 หมายความว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของคุณ มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งประกอบด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไม่ติดมัน ผลไม้ ผักและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เอมี่ กู๊ดสันนักโภชนาการและผู้เขียน
หนังสือคู่มือโภชนาการ ในการกีฬาอธิบาย จากนั้น 20 เปอร์เซ็นต์คุณปล่อยให้ตัวเองคลั่งไคล้ ขนมอบ ของว่างและเครื่องดื่มที่คุณโปรดปรานในวันหยุด กฎ 80/20 เป็นเพียงหนึ่งในวิธีที่ไม่ต้องการการเสียสละอย่างมาก
นักโภชนาการกล่าวว่านี่คือกุญแจสู่ทัศนคติที่ดี ต่อสุขภาพในช่วงเทศกาลวันหยุด โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วและนานขึ้น ดังนั้น ควรเพิ่มไข่ เนื้อไม่ติดมันหรือกรีกโยเกิร์ตในมื้อเช้าของคุณ สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ
ให้กินเนื้อวัว ปลาหรือเนื้อไก่ไม่ติดมัน หากเป็นของว่าง เนื้อวัวตากแห้ง เอเนอร์จี้บาร์และถั่วจะดีมาก น้ำไม่ได้ทำให้คุณลดน้ำหนัก แม้ว่าการดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอ ที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและมีรูปร่างที่สมส่วน
แต่คุณก็ไม่ควรขาดน้ำ ของเหลวช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ซึ่งจะช่วยให้คุณทานของว่างน้อยลง และรับประทานในปริมาณที่น้อยลง บ่อยครั้งที่เราคิดว่าเราหิวทั้งที่เราแค่กระหายน้ำ นักโภชนาการอีกคนหนึ่งกล่าว จำไว้ว่าผักและผลไม้
ที่มีปริมาณน้ำสูงก็มีประโยชน์ในการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายเช่นกัน เพื่อประโยชน์ในการให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม ขอแนะนำให้งดเครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์ซึ่งทำให้ขาดน้ำ อาหารว่างที่ชาญฉลาดแทนอาหารขยะ
วันหยุดอาจเป็นช่วงเวลาที่ยุ่งที่สุดของปี ช้อปปิ้ง ทำความสะอาด ทำอาหาร กิจกรรมเหล่านี้และกิจกรรมอื่นๆอีกมากมายใช้เวลาของเราอย่างมาก ซึ่งทำให้เราลืมที่จะกิน เมื่อเราหิว เราจะไขว่คว้าหาอะไรก็ได้ หากต้องการยึด
รูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในช่วงเวลานี้ การเตรียมอาหารว่างล่วงหน้าอาจเป็นประโยชน์ มีผักและผลไม้ เมล็ดธัญพืชหรือถั่วอยู่ในมือ พวกมันจะช่วยระงับความหิวกะทันหัน ทำในสิ่งที่คุณชอบ การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งที่หาแรงจูงใจได้ยาก
คุณรู้หรือไม่ว่าการค้นหากิจกรรมการออกกำลังกายที่คุณชอบ สามารถทำให้คุณไม่ต้องออกแรงกระตุ้นตัวเอง ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องวิ่งหรือไปที่โรงยิม เพราะนั่นคือสิ่งที่ทุกคนทำ ลองคิดดูว่าการเคลื่อนไหวแบบไหน
ที่ทำให้คุณมีความสุขที่สุด ความจริงก็คือเราทุกคนจะกินมากขึ้นในฤดูกาลนี้ และไม่เป็นไรแต่การเผาผลาญแคลอรีก็เป็นกุญแจสำคัญเช่นกัน สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นในช่วงวันหยุด แต่คุณยังอาจมีพลังงานมากขึ้นและรู้สึกดีขึ้นด้วย
กู๊ดสันกล่าวและเสริมว่าศิลปะคือการทำสิ่งที่คุณรัก ถั่วยอดนิยม อันตรายต่อสุขภาพ พวกเขาเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งในช่องปาก มะเร็งในช่องปากไม่ค่อยมีรายงาน และอาการแรกอาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นการติดเชื้อ
ทั่วไปของเยื่อเมือก จากข้อมูลล่าสุดในปี 2020 โรคนี้ส่งผลกระทบต่อผู้คน 378,000 คนทั่วโลก การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดขึ้นอย่างมาก แต่ไม่เพียงเท่านั้นถั่วยอดนิยมเหล่านี้ส่วนเกิน สามารถนำไปสู่การพัฒนาของเงื่อนไขนี้
ข้อมูลของรายงานที่จัดทำโดยองค์กรมะเร็งปากในปี 2565 นั้นไม่เป็นไปในเชิงบวก มีจำนวนผู้ป่วยมะเร็งช่องปาก เพิ่มขึ้นอย่าง มาก เมื่อ 2 ปีที่แล้ว มีคน 378,000 คนต่อสู้กับโรคนี้ ผู้ป่วยทั่วโลก ระยะเริ่มต้นของการพัฒนา
นั้นมองข้ามได้ง่าย อาการต่างๆ เช่น แผลพุพอง การแทรกซึมหรือเนื้องอกในปาก ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายเมื่อรับประทานอาหาร ต่อมน้ำเหลืองโตที่คอหรือต่อมน้ำเหลืองโต ปัจจัยหลักที่เพิ่มความเสี่ยง ต่อการเกิดมะเร็งในช่องปากคือการสูบบุหรี่
ผู้เชี่ยวชาญจากสำนักงานวิจัยโรคมะเร็ง ชี้ว่านิสัยการกินบางอย่างอาจเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการพัฒนาของมัน ถั่วเหล่านี้มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ นักวิจัยในหลายๆการวิเคราะห์ได้พิสูจน์แล้วว่า
การบริโภคถั่วบ่อยๆ อาจสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน ดร. เทมิดาโย ฟาเดลูและทีมงานของเขาที่สถาบันมะเร็ง ดาน่า ฟาร์เบอร์ในบอสตัน ค้นพบว่าการรับประทาน อาหารคลีน ที่เหมาะสม สามารถยืดอายุของผู้ป่วยโรคมะเร็ง
พวกเขาแนะนำว่าอัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ชะลอการเกิดซ้ำของมะเร็งลำไส้ใหญ่ ปรากฎว่ามีถั่วที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพดังกล่าว เรากำลังพูดถึงต้นหมากฝรั่งเป็นส่วนประกอบสำคัญ ในการเตรียม
สารกระตุ้นที่เรียกว่าพลู ปัจจุบันเป็นสารกระตุ้นที่ได้รับความนิยมมากเป็นอันดับ 4 ของโลก รองจากคาเฟอีน นิโคตินและแอลกอฮอล์ ถือเป็นแหล่งของอัลคาลอยด์และแทนนินที่ก่อให้เกิดอาการมึนเมา การเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นประเพณีในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้
ซึ่งมีมาแต่โบราณและแพร่หลายคงอยู่มาจนถึงทุกวันนี้ ถั่วเหล่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งในช่องปาก จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร การควบคุมยาสูบ ผู้ที่เคี้ยวหมากฝรั่งเป็นประจำเป็นเวลา 10 ถึง 15 ปี อาจมีโอกาสเป็นมะเร็งชนิดนี้เพิ่มขึ้น 2 เท่า มันสามารถนำไปสู่พังผืด
ใต้เยื่อเมือกในช่องปาก ซึ่งเป็นโรคเรื้อรังที่ก้าวหน้าซึ่งความยืดหยุ่น ของเยื่อบุผิวในช่องปากเปลี่ยนไป เงื่อนไขนี้จูงใจให้เกิดการพัฒนาของมะเร็งเซลล์สความัส ยิ่งไปกว่านั้นพฤติกรรม 2 อย่างที่รวมกัน เช่น การสูบบุหรี่และการเคี้ยวหมากฝรั่ง สามารถนำไปสู่โรคเม็ดเลือดขาวได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือรอยโรคในระยะก่อนเป็นมะเร็ง ภายในเยื่อเมือกซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดในช่องปาก
บทความที่น่าสนใจ : เซลล์สโตรมัล ความสามารถของเซลล์เม็ดเลือดในเซลล์สโตรมัล
