ความเครียด เรียนรู้วิธีใช้พลังแห่งประสาทสัมผัสของคุณ เพื่อคลายความเครียด ณ จุดนั้นและสงบสติอารมณ์ ทำงานอย่างมีประสิทธิผลและมีสมาธิ ไม่ว่าชีวิตจะเจออะไรมาก็ตาม วิธีคลายเครียดที่เร็วที่สุดคืออะไร
มีเทคนิคมากมายในการจัดการกับความเครียด โยคะ การทำสมาธิสติและการออกกำลังกายเป็นเพียงตัวอย่างเล็กๆน้อยๆของกิจกรรมคลายเครียดที่ได้ผลอย่างมหัศจรรย์ แต่ในช่วงเวลาที่ร้อนระอุ เช่น ระหว่างการสัมภาษณ์งานที่มีความกดดันสูง
ความขัดแย้งกับคู่ครองของคุณ คุณจะไม่สามารถขอตัวไปทำสมาธิหรือเดินนานๆได้ในสถานการณ์เหล่านี้ คุณต้องการบางสิ่งที่รวดเร็วและเข้าถึงได้มากขึ้น วิธีกำจัดความเครียดที่รวดเร็วและน่าเชื่อถือที่สุด
วิธีหนึ่งคือการใช้ประสาทสัมผัสอย่างใดอย่างหนึ่งหรือหลายอย่าง เช่น การมองเห็น เสียง รส กลิ่น สัมผัสหรือผ่านการเคลื่อนไหว เนื่องจากทุกคนมีความแตกต่างกัน คุณจึงต้องทดลองเพื่อค้นหาว่า เทคนิคใดเหมาะกับคุณที่สุด แต่ผลตอบแทนนั้นมหาศาล
คุณสามารถสงบสติอารมณ์ สร้างผลงานและมีสมาธิเมื่อคุณรู้วิธีคลายความเครียดอย่างรวดเร็ว ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นกลยุทธ์ที่ได้รับการพัฒนา และแน่นอนที่สุดในร่างกายของคุณในการควบคุมระบบประสาท
การพูดคุยแบบเห็นหน้ากับผู้ฟังที่ผ่อนคลาย และเอาใจใส่สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ และคลายความตึงเครียดได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าคุณจะไม่สามารถมีเพื่อนที่พึ่งพาได้ ตลอดเวลาท่ามกลางสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่การรักษาเครือข่ายความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น
ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตของคุณ ระหว่างการผ่อนคลายความเครียด จากประสาทสัมผัสและการฟังที่ดี คุณจะมีพื้นฐานที่ครอบคลุม เคล็ดลับการรับรู้เมื่อคุณเครียด อาจดูเหมือนชัดเจนว่าคุณจะรู้
เมื่อคุณเครียดแต่พวกเราหลายคนใช้เวลามากมายในสภาพที่ยุ่งเหยิง จนลืมไปว่ารู้สึกอย่างไรเมื่อระบบประสาทของเราอยู่ในสมดุล ตอนที่เรายังสงบ ยังคงตื่นตัวและมีสมาธิ หากเป็นคุณ คุณจะรับรู้ได้เมื่อคุณเครียดโดยการฟังร่างกายของคุณ เมื่อคุณเหนื่อยล้า
ดวงตาของคุณจะรู้สึกหนัก และคุณอาจวางศีรษะไว้บนมือของคุณ เมื่อคุณมีความสุข คุณจะหัวเราะง่ายและเมื่อคุณเครียด ร่างกายของคุณก็จะบอกคุณเช่นกัน สร้างนิสัยการใส่ใจกับเบาะแสของร่างกายคุณ
สังเกตกล้ามเนื้อและภายในของคุณ กล้ามเนื้อของคุณตึงหรือเจ็บหรือไม่ ท้องของคุณแน่น เป็นตะคริวหรือปวดหรือไม่ มือหรือกรามของคุณกำแน่นหรือไม่ สังเกตลมหายใจของคุณ การหายใจของคุณตื้นหรือไม่ วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้อง ส่วนอีกข้างวางบนหน้าอก
ดูมือของคุณขึ้นและลงในแต่ละลมหายใจ สังเกตเมื่อคุณหายใจเต็มที่หรือเมื่อคุณลืมที่จะหายใจ เคล็ดลับการระบุการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ ภายในร่างกายเราทุกคนตอบสนองในลักษณะเดียวกัน
ต่อการตอบสนองต่อความเครียดแบบสู้หรือหนี ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น หัวใจของคุณสูบฉีดเร็วขึ้น และกล้ามเนื้อของคุณบีบรัด ร่างกายของคุณทำงานหนัก และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเสีย อย่างไรก็ตาม ภายนอกผู้คนตอบสนองต่อความเครียดในรูปแบบต่างๆ
วิธีที่ดีที่สุดในการคลายความเครียดอย่างรวดเร็ว มักเกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียดเฉพาะของคุณ การตอบสนองต่อความเครียดที่ตื่นเต้นมากเกินไป หากคุณมีแนวโน้มที่จะโกรธ ตื่นเต้น
อารมณ์แปรปรวนมากเกินไป หรือจมอยู่กับความเครียด คุณจะตอบสนองได้ดีที่สุดต่อกิจกรรมคลายเครียดที่ทำให้คุณสงบลง การตอบสนองต่อความเครียดที่ไม่ตื่นเต้น หากคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหดหู่ ปลีกตัวหรือเว้นระยะภายใต้ความเครียด
คุณจะตอบสนองได้ดีที่สุดต่อกิจกรรมคลายเครียดที่กระตุ้นและกระตุ้น การตรึงหรือการตอบสนองความเครียด คุณหยุดเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดหรือไม่ การตอบสนองต่อความเครียด จากการตรึงมักเกี่ยวข้อง
กับประวัติการบาดเจ็บในอดีต เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณอาจรู้สึกติดขัดและไม่สามารถดำเนินการใดๆได้ ความท้าทายของคุณคือการหลุดพ้นจากสถานะ แช่แข็งของคุณโดยการรีบูตระบบประสาท และเปิดใช้งานการตอบสนองต่อความเครียด
สู้หรือหนีตามธรรมชาติของร่างกาย การเคลื่อนไหวร่างกายที่ใช้ทั้งแขนและขา เช่น การเดิน ว่ายน้ำ วิ่ง เต้นรำ ปีนเขาหรือไทเก๊กจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง ขณะที่คุณเคลื่อนไหว ให้จดจ่ออยู่กับร่างกาย และความรู้สึก
ที่คุณรู้สึกที่แขนขามากกว่าความคิด องค์ประกอบของสตินี้สามารถ ช่วยให้ระบบประสาทของคุณ ไม่ติดขัดและก้าวต่อไปได้ เคล็ดลับการนำประสาทสัมผัสของคุณมาช่วยเหลือ ในการใช้ประสาทสัมผัสของคุณ เพื่อคลายความเครียดอย่างรวดเร็ว
ก่อนอื่นคุณต้องระบุประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่เหมาะกับคุณที่สุด สิ่งนี้อาจต้องการการทดลองบางอย่าง ขณะที่คุณใช้ประสาทสัมผัสต่างๆ ให้สังเกตว่าระดับความเครียดของคุณลดลงเร็วเพียงใด และแม่นยำ
ที่สุดเสียงหรือการเคลื่อนไหวประเภทใดที่ส่งผลต่อคุณมากที่สุด ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นคนรักดนตรี ให้ฟังเพลงจากศิลปินและประเภทเพลงต่างๆ จนกว่าคุณจะพบเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย สำรวจประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่หลากหลาย
เพื่อที่ว่าไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน คุณก็จะมีเครื่องมือคลาย ความเครียด อยู่เสมอ ตัวอย่างด้านล่างมีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นจุดเริ่มต้น ปล่อยให้จินตนาการของคุณโลดแล่นอย่างอิสระ และสร้างสรรค์สิ่งใหม่ๆให้ลอง
เมื่อคุณพบเทคนิคทางประสาทสัมผัสที่เหมาะสม ภาพดูรูปถ่ายที่รักหรือของที่ระลึกที่ชื่นชอบ ใช้ต้นไม้หรือดอกไม้เพื่อทำให้พื้นที่ทำงานของคุณมีชีวิตชีวา เพลิดเพลินกับความงามของธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นสวน ชายหาด สวนสาธารณะหรือสวนหลังบ้านของคุณเอง
ล้อมรอบตัวคุณด้วยสีสันที่ยกระดับจิตวิญญาณของคุณ หลับตาและนึกภาพสถานที่ ซึ่งให้ความรู้สึกสงบและกระปรี้กระเปร่า กลิ่นจุดเทียนหอมหรือเผาเครื่องหอม ทดลองกับน้ำมันหอมระเหยชนิดต่างๆ
กลิ่นกุหลาบหรือดอกไม้ชนิดอื่น เพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์ที่สะอาดในที่กลางแจ้ง ฉีดน้ำหอมหรือโคโลญจ์ที่คุณชื่นชอบ สัมผัสห่อตัวเองด้วยผ้าห่มอุ่นๆ เลี้ยงสุนัขหรือแมว ถือสิ่งของปลอบโยน ตุ๊กตาสัตว์ ของที่ระลึกชิ้นโปรด นวดมือหรือคอ
รวมถึงสวมเสื้อผ้าที่ให้ความรู้สึกนุ่มนวลกับผิวของคุณ รสชาติการได้ลิ้มรสของโปรดอย่างช้าๆ อาจช่วยผ่อนคลายได้มาก แต่การรับประทานอย่างไร้สติรังแต่จะเพิ่มความเครียด และรอบเอวของคุณ กุญแจสำคัญ
คือการดื่มด่ำกับรสชาติของคุณอย่างมีสติ และพอเหมาะพอควร เคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาล ดื่มด่ำกับดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ จิบกาแฟหรือชาร้อนๆหรือเครื่องดื่มเย็นสดชื่น กินผลไม้สุกพอดี เพลิดเพลินกับของว่างกรุบกรอบที่ดีต่อสุขภาพ ขึ้นฉ่ายฝรั่ง แครอท
ความเคลื่อนไหวหากคุณมักจะปิดตัวเองเมื่อคุณ อยู่ภายใต้ความเครียดหรือประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจ กิจกรรมคลายเครียดที่ทำให้คุณเคลื่อนไหว อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง วิ่งอยู่กับที่หรือกระโดดขึ้นลง เต้นรำไปรอบๆ ยืดหรือม้วนศีรษะเป็นวงกลม ไปเดินเล่นสักหน่อย
บีบลูกบอลยางคลายเครียด เสียงร้องเพลงหรือเล่นเพลงโปรด ฟังเพลงที่สงบหรือให้กำลังใจ ฟังเสียงคลื่นกระทบฝั่ง สายลมกระทบต้นไม้ เสียงนกร้อง ซื้อน้ำพุขนาดเล็กเพื่อที่คุณจะได้เพลิดเพลินไปกับเสียงน้ำไหล ที่ผ่อนคลายในบ้านหรือที่ทำงานของคุณ แขวนกระดิ่งลมไว้ใกล้หน้าต่างที่เปิดอยู่
บทความที่น่าสนใจ : บุคลิกภาพ โรคบุคลิกภาพครอบงำหรือนิสัยที่ผิดปกติที่เกิดขึ้นปัจจุบัน
