สมอง ป้องกันโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม หรือทำให้การดำเนินของโรคช้าลง กังวลเกี่ยวกับโรคอัลไซเมอร์ หรือภาวะสมองเสื่อมประเภทอื่นหรือไม่ กลยุทธ์เหล่านี้สามารถปรับปรุงสุขภาพสมองเมื่อคุณอายุมากขึ้น
ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม หรือชะลอการลุกลามหากคุณได้รับการวินิจฉัยแล้ว อัลไซเมอร์และสมองเสื่อมสามารถป้องกันหรือชะลอได้หรือไม่ โรคอัลไซเมอร์เป็นหนึ่งในปัญหาใหญ่ ที่สุดที่พวกเราหลายคนมีเมื่ออายุมากขึ้น
ความคิดที่จะพัฒนาโรคนี้อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยเห็นคนที่คุณรักเป็นโรคสมองเสื่อม แม้ว่าคุณอาจได้รับการบอกกล่าวว่า สิ่งที่คุณทำได้คือหวังว่าจะได้สิ่งที่ดีที่สุดและรอการรักษา
ด้วยยาแต่ความจริงนั้นน่ายินดีกว่ามาก การวิจัยที่มีแนวโน้มแสดงให้เห็นว่ามีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดอาการของโรคอัลไซเมอร์ และภาวะสมองเสื่อมอื่นๆ หรือชะลอกระบวนการเสื่อมลง หากคุณได้รับการวินิจฉัยแล้ว
การระบุและควบคุมปัจจัยเสี่ยงส่วนบุคคลของคุณ และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายแต่ได้ผล คุณจะสามารถเพิ่มโอกาสในการมีสุขภาพสมองตลอดชีวิต และรักษาความสามารถในการรับรู้ของคุณได้นานขึ้น
อัลไซเมอร์เป็นโรคที่ซับซ้อนและมีปัจจัยเสี่ยงหลายประการ บางอย่างเช่น อายุและพันธุกรรมของคุณ อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ อย่างไรก็ตามมี 7 เสาหลักสำหรับการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสมอง ซึ่งอยู่ในการควบคุมของคุณ การออกกำลังกายปกติ
รวมถึงการมีส่วนร่วมทางสังคม อาหารเพื่อสุขภาพ กระตุ้นจิต การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ การจัดการความเครียด สุขภาพหลอดเลือด ปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ ไม่ได้จำกัดเฉพาะ
ในวัยชราแต่ความจริงแล้วสามารถเริ่มในสมองได้นานก่อนที่จะตรวจพบอาการ ซึ่งมักเกิดในวัยกลางคน นั่นหมายความว่าไม่เร็วเกินไป ที่จะเริ่มดูแลสุขภาพสมองของคุณ ยิ่งคุณเสริมสร้างเสาหลักทั้งเจ็ดในชีวิตประจำวันของคุณมากเท่าไหร่
สมองของคุณก็จะทำงานได้นานขึ้น และแข็งแรงขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ คุณยังสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ และภาวะสมองเสื่อมประเภทอื่นๆได้ดีขึ้น หรือชะลอการเริ่มมีอาการที่รุนแรงขึ้น
เสาหลักที่ 1 ออกกำลังกายเป็นประจำ จากข้อมูลของมูลนิธิวิจัยและป้องกันอัลไซเมอร์ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยง ในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกาย ยังสามารถชะลอความเสื่อมเพิ่มเติม
ในผู้ที่เริ่มมีปัญหาด้านการรับรู้แล้ว การออกกำลังกายช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ และภาวะสมองเสื่อมประเภทอื่นๆ โดยกระตุ้นความสามารถของสมอง ในการรักษาสายสัมพันธ์เก่าและสร้างสัมพันธ์ใหม่
ตั้งเป้าออกกำลังกายหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ แผนการที่ดีคือการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และการฝึกความแข็งแรง กิจกรรมที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น ได้แก่ การเดินและว่ายน้ำ สร้างกล้ามเนื้อเพื่อกระตุ้นสมองของคุณ
การฝึกด้วยน้ำหนักและแรงต้านในระดับปานกลาง ไม่เพียงแต่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรักษาสุขภาพของสมองอีกด้วย สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี การเพิ่มการฝึกความแข็งแรง 2 ถึง 3 ครั้ง
ในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ อาจลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ได้ครึ่งหนึ่ง รวมแบบฝึกหัดความสมดุลและการประสานงาน การบาดเจ็บที่ศีรษะจากการหกล้มมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม
เช่นเดียวกับการปกป้องศีรษะของคุณ เมื่อคุณออกกำลังกาย เช่น สวมหมวกนิรภัยเมื่อปั่นจักรยาน การฝึกการทรงตัวและการประสานกัน สามารถช่วยให้คุณมีความคล่องตัว และหลีกเลี่ยงการหกล้ม ลองเล่นโยคะ
หรือออกกำลังกายโดยใช้บาลานซ์บอล เคล็ดลับในการเริ่มต้นและปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกาย หากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวมาระยะหนึ่งแล้ว การเริ่มต้นโปรแกรมออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องน่ากังวล แต่จำไว้ว่าออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ดีกว่าไม่มีเลย
ในความเป็นจริงแล้วการเพิ่มกิจกรรมทางกายเพียงเล็กน้อย ในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ อาจส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและเริ่มต้นเล็กๆเช่น เดิน 10 นาที 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน
และปล่อยให้ตัวเองค่อยๆสร้างโมเมนตัมและความมั่นใจในตนเอง เสาหลักที่ 2 การมีส่วนร่วมทางสังคม มนุษย์เป็นสัตว์สังคมชั้นสูง เราไม่ประสบความสำเร็จในความโดดเดี่ยว และสมองของเราก็เช่นกัน การเข้าสังคมอาจช่วยป้องกันอาการของโรคอัลไซเมอร์
รวมถึงภาวะ สมอง เสื่อมในอนาคต ดังนั้นการพัฒนาและการรักษาที่เข้มแข็งเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนชอบเข้าสังคมหรือชอบปาร์ตี้ แต่คุณต้องติดต่อแบบเห็นหน้ากับคนที่ห่วงใยคุณ
และทำให้คุณรู้สึกรับฟังอยู่เสมอ แม้ว่าพวกเราหลายคนจะโดดเดี่ยวมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่ก็ไม่เคยสายเกินไปที่จะพบปะกับผู้อื่นและสร้างมิตรภาพใหม่ อาสาสมัคร เข้าร่วมชมรมหรือกลุ่มสังคม เยี่ยมชมศูนย์ชุมชนท้องถิ่นหรือศูนย์ผู้สูงอายุ
เรียนเป็นกลุ่มเช่นที่โรงยิมหรือวิทยาลัยชุมชน ทำความรู้จักกับเพื่อนบ้านของคุณ นัดประจำสัปดาห์กับเพื่อนๆ ออกไปที่สวนสาธารณะ พิพิธภัณฑ์และสถานที่สาธารณะอื่นๆ เสาหลักที่ 3 อาหารเพื่อสุขภาพ
ในโรคอัลไซเมอร์ การอักเสบและการดื้อต่ออินซูลินจะทำร้ายเซลล์ประสาท และขัดขวางการสื่อสารระหว่างเซลล์สมอง โรคอัลไซเมอร์บางครั้งถูกอธิบายว่าเป็นโรคเบาหวานในสมอง และงานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่ชัดเจน
ระหว่างความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม และระบบประมวลผลสัญญาณ อย่างไรก็ตาม การปรับพฤติกรรมการกินของคุณ คุณสามารถช่วยลดการอักเสบและปกป้องสมองของคุณได้ จัดการน้ำหนัก
ของคุณน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ และภาวะสมองเสื่อมประเภทอื่นๆ การศึกษาที่สำคัญพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ในช่วงวัยกลางคนมีโอกาสเป็น 2 เท่าที่จะพัฒนาไปสู่โรคอัลไซเมอร์ และผู้ที่เป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 3 เท่า
การลดน้ำหนักสามารถช่วยปกป้องสมองของคุณได้ในระยะยาว ลดน้ำตาล อาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น แป้งขาว ข้าวขาวและพาสต้า อาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งทำให้สมองของคุณลุกไหม้ ระวังน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในอาหารสำเร็จรูปทุกชนิด ตั้งแต่ซีเรียล ขนมปัง ซอสพาสต้าและผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน
บทความที่น่าสนใจ : ซึมเศร้า การทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาการซึมเศร้าและสัญญาณเตือน
