หลับฝันดี คุณนอนหลับฝันดีครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่ มากกว่าหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่นอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ท่านอนที่คุณใช้ในการนอนไม่เพียงแต่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณเท่านั้น แต่ยังอาจได้รับอิทธิพลจากสุขภาพของคุณ ความกังวลเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ และแม้กระทั่งเด็กที่เพิ่งเกิดก็นอนไม่หลับเช่นกัน
ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุด ท่านอนที่ดีที่สุดคือท่าที่ท่านหลับได้สนิท อย่างไรก็ตามวิธีการแบบเดียวที่เหมาะกับทุกคนอาจใช้ไม่ได้ผลในการกำหนดตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ มีบางตำแหน่งที่โดยทั่วไปถือว่าดีต่อสุขภาพของคุณ มากกว่าตำแหน่งอื่นๆ โรเบิร์ต พากาโน่ ผู้ร่วมก่อตั้งสลีปไลน์ เป็นเว็บไซต์รีวิวผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวกับการนอนหลับชื่อดัง
โรเบิร์ต พากาโน่ กล่าวว่าการนอนหงายโดยวางแขนไว้ข้างลำตัวเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีกว่า ท่านอนที่ดีที่สุดคือการนอนหงาย เดเร็ก เฮลส์ ผู้ก่อตั้งและหัวหน้าบรรณาธิการของแน็ปแล็บกล่าว การวิจัยต้นฉบับและการวิเคราะห์ของผู้เชี่ยวชาญในการทดสอบที่นอน การนอนหงายจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้องได้ง่ายขึ้น
อาการปวดและปวดหลายอย่างที่เกิดจากการนอนเป็นผลจากการที่กระดูกสันหลังของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกัน เนื่องจากท่านอนที่ไม่เหมาะสม ซึ่งสร้างจุดกดทับทั่วร่างกายโดยเฉพาะหลังส่วนล่าง ไหล่ และคอ เฮลส์ แนะนำฐานรองเตียงแบบปรับได้ที่ช่วยยกศีรษะและปลายที่นอนขึ้น ช่วยลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลังและคอ และฐานรองเตียงแบบปรับได้จะช่วยให้การนอนหงายง่ายขึ้น
การนอนหงายเป็นท่าที่ช่วยให้ศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังได้พักผ่อนในแนวที่เป็นกลางและลดโอกาสที่จะเกิดอาการปวดในบริเวณดังกล่าว หากคุณไม่คุ้นเคยกับการนอนหงาย จากข้อมูลของพากาโน่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การเปลี่ยนมานอนหงายที่ง่ายขึ้น เริ่มต้นด้วยการนอนหงายในช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อให้ชินกับมัน
ลองใช้หมอนรองตัวหรือหมอนสี่เหลี่ยมขนาดใหญ่เพื่อรองรับศีรษะและคอของคุณ และวางหนังสือสักหนึ่งหรือสองเล่มไว้บนท้องเมื่อคุณพยายามจะนอนหงาย การทำเช่นนี้จะทำให้คุณไม่ล้มตัวนอนตะแคงหรือนอนคว่ำในระหว่างที่กลางคืน การนอนหงายก็ช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยบนใบหน้าได้เช่นกัน เมื่อผิวหน้าสัมผัสกับหมอนเป็นเวลานานจะเกิดริ้วรอยบนผิวหนัง
อย่างไรก็ตามมีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้ไม่สามารถนอนหงายได้ เช่น การตั้งครรภ์ การนอนกรน หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หากคุณมีอาการเหล่านี้ ผู้เชี่ยวชาญลงความเห็นว่าท่านอนที่ดีที่สุดอันดับสองคือการนอนตะแคง เกือบครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันที่สำรวจทั้งหมดนอนตะแคง อ้างอิงจากสภาการนอนหลับที่ดีขึ้น คนนอนตะแคงสามารถรักษาแนวกระดูกสันหลังได้อย่างเหมาะสม
ซึ่งมันยากกว่าเมื่อเทียบกับการนอนหงาย กุญแจสำคัญคือการทำให้คอ กระดูกสันหลัง และหลังส่วนล่างของคุณอยู่ในแนวเดียวกันอย่างต่อเนื่อง ในการนอนตะแคงคุณมักจะต้องใช้หมอนสูงปานกลางที่รองรับได้มากขึ้น หมอนที่ฟูหรือนุ่มเกินอาจไม่เหมาะสมมากนัก และผู้ที่ชอบการนอนตะแคงจำนวนมากต้องการสำหรับรองคอและศีรษะ
พากาโน่แนะนำให้วางหมอนไว้ระหว่างเข่าของคุณเมื่อนอนตะแคงเพื่อช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังให้เหมาะสม จากข้อมูลของมูลนิธิการนอนหลับ ท่าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้ สำหรับคนส่วนใหญ่ การนอนตะแคงซ้ายจะได้ผลดีที่สุด ทำไมการนอนตะแคงขวาจะสร้างแรงกดทับอวัยวะภายใน และทำให้การนอนหยุดชะงักมากขึ้นจากกรดไหลย้อน
ดังนั้นการนอนตะแคงซ้ายจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อน แต่ผู้ที่มีภาวะต่างๆ เช่น หัวใจล้มเหลว อาจรู้สึกไม่สบายในท่านอนตะแคงซ้ายและชอบนอนตะแคงขวาแทน หากคุณเป็นโรคหัวใจ ควรตรวจสอบกับแพทย์ซึ่งจะให้คำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ จากข้อมูลของมูลนิธิการนอนหลับ
การนอนตะแคงเหมาะที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ เนื่องจากหัวใจสามารถสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายได้ง่ายขึ้นในท่านี้ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้ทารกในครรภ์กดดันเส้นเลือด ที่นำเลือดจากขาของแม่กลับสู่หัวใจมากเกินไป การนอนคว่ำบางครั้งเรียกว่าการนอนแบบอิสระ การนอนคว่ำเป็นท่านอนที่แย่ที่สุด เพราะมันยากที่สุดที่จะจัดกระดูกสันหลังของคุณให้อยู่ในแนวที่ถูกต้อง
คนท้องต้องการหมอนที่บางที่สุด เพราะจะช่วยให้ศีรษะและคอชิดกันมากขึ้นถึงกระดูกสันหลัง ไม่ว่าคุณจะนอนท่าไหน ปัจจัยสำคัญสู่ความสำเร็จคือความสบายตัว เพื่อให้หลับสนิท คุณควรคำนึงถึงตัวแปรต่างๆ เช่น สภาวะสุขภาพ การบาดเจ็บ คู่นอน และการนอนหนุนหมอนร่วมกัน บางทีอาจรู้สึกว่าเราต้องการข้ออ้างอีกข้อในการนอน นักวิทยาศาสตร์จากสถาบันการศึกษาในโบคุมของเยอรมนี
พวกเขาได้ทำการตรวจสอบว่าการนอนหลับส่งผลต่อความจำของเราอย่างไร จากการบันทึกกิจกรรมของสมองพวกเขาพบว่า ความทรงจำบางอย่างสามารถถูกกระตุ้นได้อีกครั้งเมื่อเรานอนหลับแม้ว่าจะไม่ถูกจดจำในภายหลังก็ตาม การศึกษาซึ่งตีพิมพ์ในวารสารเนเจอร์คอมมิวนิเคชั่นส์ เดือนตุลาคม 2018 ให้รายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างการทดลองที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยโรคลมชัก
อาสาสมัครเหล่านี้ได้ฝังขั้วไฟฟ้าไว้ในสมองของพวกเขา จึงทำให้การบันทึกการทำงานของสมองเป็นความพยายามที่ค่อนข้างยาก นักวิจัยให้ชุดภาพแก่ผู้เข้าร่วมเพื่อจดจำจากนั้นปล่อยให้ทุกคนงีบหลับ ด้วยการวัดความแตกต่างของการเปลี่ยนแปลงการทำงานของสมองซึ่งมีความถี่สูง และในขณะที่พวกเขา หลับฝันดี ขณะเข้าร่วมการทดลองนั้น พวกเขาได้รับการทดสอบโดยรูปแบบกิจกรรมแถบแกมมา
สมองของผู้เข้าร่วมกำลังกระตุ้นรูปแบบการทำงานอีกครั้งระหว่างงีบหลับแม้กระทั่งภาพพวกนั้นจะถูกลืมไปในภายหลัง ดังนั้นตามคำกล่าวของนักวิจัย ดร.ฮุยจาง ภาพที่ถูกลืมไม่ได้หายไปจากสมอง เพียงเพราะกิจกรรมแถบแกมมาถูกเปิดใช้งานอีกครั้ง สำหรับภาพบางภาพระหว่างการนอนหลับไม่ได้หมายความว่าผู้เข้าร่วมจำเป็นต้องจำภาพเหล่านั้นเมื่อตื่นขึ้น
ปัจจัยสำคัญในการคงภาพไว้ในยามตื่นคือกิจกรรมในฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นส่วนสมองที่มีความสำคัญต่อความจำ กิจกรรมในสมองส่วนนี้วัดจากการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วที่เรียกว่า ระลอกคลื่น เมื่อผู้เข้าร่วมแสดงกิจกรรมแถบแกมมาและคลื่นในสมองส่วนฮิปโปแคมปัสพร้อมๆกันระหว่างรอบการหลับบางรอบ จะทำให้พวกเขาอาจจำภาพได้เมื่อตื่นนอน
บทความที่น่าสนใจ : ผิวพรรณ แบ่งปันวิธีในการดูแลผิวพรรณของคุณให้สวยท้าสู้แสงแดด
