ออกกำลังกาย การฝึกแบบแอคทีฟประกอบ ด้วยขั้นตอนสำคัญหลายขั้นตอน ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อ เราจะบอกคุณว่าทำไมการยืดกล้ามเนื้อ จึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภท และเราจะนำเสนอคอมเพล็กซ์อิสระสำหรับผู้เริ่มต้น ซึ่งจะช่วยให้ได้รับ และปรับปรุงคุณสมบัติทางกายภาพ
ความสามารถทางจิต และอื่นๆ การยืดกล้ามเนื้อ ข้อมูลสำคัญ แบบฝึกหัดที่มุ่งพัฒนาความสามารถของกล้ามเนื้อ เอ็น ข้อต่อในการยืด ปรับปรุงความยืดหยุ่นของระบบกล้ามเนื้อ และกระดูกสามารถวางไว้ในบล็อกการฝึกแยก หรือเป็นชุดแบบฝึกหัดอิสระที่เป็นสากล สามารถดำเนินการได้ พวกเขามุ่งเป้าไปที่การแก้ปัญหาที่ประกาศในชื่อภาษาอังกฤษ ซึ่งแปลว่ายืด
นอกเหนือจากการปรับปรุงความยืดหยุ่น เพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ความสามารถในการยืดกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ การยืด พัฒนาความแข็งแกร่ง ความอดทน ให้การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ การผ่อนคลายทางจิตใจฯลฯ นี่เป็นหนึ่งในประเภทการออกกำลังกายที่เป็นประชาธิปไตยที่สุดที่คนทุกวัย เพศ และระดับของสมรรถภาพทางกายสามารถฝึกได้
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ พื้นที่ฝึกที่มีอุปกรณ์พิเศษฯลฯ การยืดกล้ามเนื้อ การฝึกตนเอง ซึ่งการ ออกกำลังกาย ชุดนี้ การยืดกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับการเติมเต็มตัวเอง จะเป็นประโยชน์สำหรับทั้งผู้เริ่มต้นที่เริ่มก้าวแรกสู่สุขภาพแบบขี้อาย และผู้ที่รู้ทัน มาเป็นเวลานาน ซึ่งเป็นผู้ติดตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่มีประสบการณ์ หากการยืดกล้ามเนื้อไม่ได้เพียงแค่ทำให้ฟิตเนสประเภทอื่นๆสมบูรณ์
การฝึกคาร์ดิโอ ศิลปะบนเรือนร่าง การฝึกความแข็งแรงฯลฯ แต่ยังทำในลักษณะการออกกำลังกายแยกต่างหาก ก่อนเริ่มการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณควรวอร์มอัพระบบกล้ามเนื้อ และกระดูกทั้งหมดเป็นเวลาหนึ่งในสี่ หนึ่งชั่วโมง ค่อยๆเพิ่มจำนวนการเต้นของหัวใจด้วย การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ตัวอย่างเช่น วิ่ง ที่เดิน กระโดด การเคลื่อนไหวในจักรยานออกกำลังกายฯลฯ
เริ่มด้วยการยืดคอ ทำท่าศีรษะ 5 ถึง 10 ครั้ง ทำสลับกันทั้งสองทิศทางการรวมกันของการยืดศีรษะขึ้น เมื่อหายใจเข้า และหันไปที่ไหล่เมื่อหายใจออก การผสมผสานระหว่างการยืดคางไปข้างหน้า เมื่อหายใจ
เข้าและหันไปทางไหล่เมื่อหายใจออก ทำงานกับข้อต่อและเอ็นกล้ามเนื้อของรยางค์บนจากท่ายืน ทำ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง วงกลมที่มีแปรงปิดรวบรวมในล็อกแบบวงกลมที่มีปลายแขนตั้งฉากกับไหล่
วงกลมด้วยแขนที่ผ่อนคลายและเหยียดตรง เหยียดแขนตรงขวาไปข้างหลัง โดยใช้แรงกดเบาๆทางซ้าย การขยายของมือขวาเหยียดหูขวาไปทางซ้ายโดยใช้มือซ้าย ล็อกแบบวงกลมจากมือที่ปิดด้านหลังซึ่งหนึ่งในนั้นหัน โดยปลายแขนตั้งฉากกับพื้นและอีกอัน ไปที่เพดาน เข้าท่าบนสี่ขาและทำแบบฝึกหัด 5 ท่า สำหรับกระดูกสันหลังจากซีรีส์ ยืดคางไปข้างหน้าเมื่อหายใจเข้า และหมุนหลังเมื่อหายใจออก
การบรรจบกันของไหล่ และสะโพกที่มีชื่อเดียวกัน ยืดซี่โครงด้านซ้ายและขวาขึ้นสลับกัน วงกลมหน้าอกตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา แนวนอนแปด ไหล่ขวาไปข้างหน้า ต้นขาซ้ายรวมเข้าด้วยกัน จากนั้นไหล่ซ้ายและต้นขาขวา นั่งลง วางส้นเท้าไว้ใต้เข่า ใช้มือกอดเข่า หมุนหลังให้มากที่สุด ขณะหายใจออก ค้างไว้ 10 วินาที นอนหงายและทำ การยืดงอแบบอื่นในข้อต่อข้อเท้า
ดึงเข่าขวาไปที่หน้าอกค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นเหยียดขาให้ตรง แล้วดึงเข้าหาลำตัวด้วยมือ พยายามผ่อนคลายและนับถึง 10 นั่งเหยียดขาตรง และงอไปข้างหน้าโดยให้หลังตรง เหยียดมือขึ้นหายใจเข้าและหายใจออก ไปข้างหน้าในขณะที่จ้องมองไปที่กำแพงข้างหน้าคุณ ในเทคนิคเดียวกันให้เอียงโดยวางเท้าข้างหนึ่ง หรืออีกข้างหนึ่งไว้ใต้เข่า เอนตัวในท่าพับ วางเท้าขวาบนต้นขาซ้ายสลับซ้าย และขวา
ยืดแขนขาส่วนล่างไปข้างหน้าจากท่านั่งบนเสื่อ อีกวิธีหนึ่งห่อเท้ากลับพยายามกลับไปพร้อมกับร่างกาย และอยู่กับสะโพกปิดที่ข้อศอกหรือสะบัก ขึ้นอยู่กับระดับของการฝึก ยืนบนทั้งสี่โดยให้เข่าและเท้าแยกออกจากกัน วางกระดูกเชิงกรานระหว่างเท้าของคุณแล้วพยายามเอนหลัง พิงท่อนแขน หรือนอนบนสะบัก
ในเวลาเดียวกัน พยายามผ่อนคลายแขน คอ และใบหน้าให้มากที่สุด จบเซสชั่นด้วยการผ่อนคลายสั้นๆ สลับการหายใจเข้าและเหยียดแขนขึ้น ยกปลายเท้าขึ้นพร้อมกับเอียงตัวอย่างรวดเร็ว เมื่อหายใจออกลงไปที่เท้า และทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้ง เป็นต้น
บทความที่น่าสนใจ : แลคโตส อาหารที่มีการแพ้แลคโตสและอาหารที่สามารถรับประทานได้
